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03 março, 2010

Alongamento: benefícios

alongamento tem por finalidade preparar e aquecedor os músculos para os exercícios posteriores, podendo ser realizados sozinhos.
Auxilia no aumento da flexibilidade, ou seja, há uma maior amplitude dos movimentos de uma determinada articulação.


Aulas do Nirvana


Para o alongamento não há limites de idade, pode ser realizado por qualquer pessoa, independente do seu condicionamento físico, devendo somente ter acompanhamento os casos em que há hérnia de disco ou qualquer outro problema específico.
Ele pode ser feito a qualquer hora do dia, e sempre que tiver vontade.


Veja alguns benefícios:



*reduzem as tensões musculares;
*relaxam o corpo;
*proporcionam maior consciência corporal;
*deixam os movimentos mais soltos e leves;
*previnem lesões;
*preparam o corpo para atividades físicas;
*ativam a circulação.


Antes de executá-los, siga estas orientações:


* não tenha pressa;
* se tiver aquecido antes,o corpo terá um melhor alongamento;
* respeite sempre o seu limite;
* fique atento a qualquer incômodo, a dor é um alerta do seu organismo;
* mantenha-se relaxada, para que seu músculos alonguem melhor;
* respire durante os alongamento, e solte o ar bem devagar;
* observe as mudanças que vão ocorrendo á medida que você pratica.
Tanto a falta de uma atividade física (sedentarismo) como atividade física intensa, ocasionam um encurtamento das fibras musculares, diminuindo a flexibilidade.

Alongamentos

Neste exercício procure respirar calmamente, alongue os músculos com calma. Segure essa posição por 10 a 15 segundos.
alongamento
.Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 10 a 15 segundos depois volte a posição inicial bem devagar, de maneira lenta e suave.


Exercícios de aquecimento e relaxamento


Então, ponha uma música e alongue!

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