" border="0" /> " border="0" />

Selinho de Destaque


Free JavaScripts provided
by The JavaScript Source

15 janeiro, 2010

Abdominal


Conquiste uma barriga tanquinho!
Confira três exercícios especialmente preparados para você alcançar o abdômen dos seus sonhos

 Para exibir um shape reto (com gominhos!), feche a boca e malhe, amiga. O professor de Educação Física Fábio Bernardo (SP) ensina três exercícios - um para cada músculo. Durante a execução dos movimentos, contraia o abdômen e concentre a força nele. Só assim você consegue exercitar o músculo certo", fala Fábio.
Comece com três séries de 10 a 15 repetições de segunda a sexta-feira. Quando começar a ficar fácil demais, faça mais uma série ou aumente as repetições. Em vez de 15 vezes, faça 20 e assim por diante. O treino dura, em média, 30 minutos. Confira os exercícios e comece a malhar!
Exercício 1
Deitada, de braços esticados para trás, pernas semiflexionadas e elevadas. Eleve o tronco e tente encostar as mãos nos pés.

_______________________________________________________

Exercício 2
Deitada de lado, mão direita apoiada na cabeça e a outra no chão, pernas flexionadas com a direita elevada. Suba o tronco e volte devagar.
Faça do outro lado.
 _______________________________________________________
Exercício 3
Na posição da prancha, com os braços estendidos e pontas dos pés apoiados no chão. Puxe um dos joelhos em direção ao peito,
volte e repita com a outra perna.
Agora, mão à obra!!!

Nenhum comentário:

Postar um comentário

...Já comentaram! Mas falta você, meu anjo!

Me mande um email!

Me mande um email!
ira-espacomulher@hotmail.com

Arquivos

Minha lista de blogs

Recadinho!!!

MSN