Abdominal

Conquiste uma barriga tanquinho!

Confira três exercícios especialmente preparados para você alcançar o abdômen dos seus sonhos

Para exibir um shape reto (com gominhos!), feche a boca e malhe, amiga. O professor de Educação Física Fábio Bernardo (SP) ensina três exercícios - um para cada músculo. Durante a execução dos movimentos, contraia o abdômen e concentre a força nele. Só assim você consegue exercitar o músculo certo", fala Fábio. Comece com três séries de 10 a 15 repetições de segunda a sexta-feira. Quando começar a ficar fácil demais, faça mais uma série ou aumente as repetições. Em vez de 15 vezes, faça 20 e assim por diante. O treino dura, em média, 30 minutos. Confira os exercícios e comece a malhar! Exercício 1 Deitada, de braços esticados para trás, pernas semiflexionadas e elevadas. Eleve o tronco e tente encostar as mãos nos pés. _______________________________________________________ Exercício 2 Deitada de lado, mão direita apoiada na cabeça e a outra no chão, pernas flexionadas com a direita elevada. Suba o tronco e volte devagar. Faça do outro lado.  _______________________________________________________ Exercício 3 Na posição da prancha, com os braços estendidos e pontas dos pés apoiados no chão. Puxe um dos joelhos em direção ao peito, volte e repita com a outra perna. Agora, mão à obra!!!